Czujesz zniechęcenie i brak motywacji nie widząc natychmiastowych wyników po rozpoczęciu treningów i programów fitness? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Nowe badania wykazały bowiem, że wykonywanie regularnych ćwiczeń o odpowiednim natężeniu nawet, jeśli poprawa kondycji lub utrata masy ciała nie są widoczne podczas pierwszych tygodni powoduje, że w organizmie zachodzi wiele pozytywnych zmian zwalczających coraz bardziej powszechne choroby, takie jak cukrzyca typu 2 czy zespół metaboliczny.
W badaniu monitorującym postępy (1) wzięło udział 94 pacjentek z nadwagą (2). Kobiety uczestniczyły w regularnych i nadzorowanych ćwiczeniach (3) lub zostały poddane kontrolowanej diecie (4). Część pań w czasie sześciu tygodni trwania treningów używała pulsometrów Suunto M-Series (5). Pacjentki były również poddawane badaniom metabolizmu glukozy w stosunku do poziomu aktualnej kondycji i utraty masy ciała. Co ciekawe, insulinooporność, poziom kwasów tłuszczowych (6), stężenia lipidów i glukozy we krwi znacznie spadło w przypadku większości dotychczas nieaktywnych fizycznie kobiet z nadwagą i to jeszcze przed widocznymi oznakami utraty wagi, czy też przed polepszeniem się kondycji. Warto przy tym zauważyć, że poprawa zdrowia w grupie kobiet ćwiczących z pulsometrem była znacząco lepsza od wyników uzyskanych przez panie będące tylko na diecie lub ćwiczących bez wskazówek dostarczanych przez pulsometr.
Zalety trenowania z monitorem pracy serca
Pulsometry Suunto M-Series zostały zaprojektowane tak, by zachęcać i motywować użytkowników do pełnego wykorzystania możliwości swojego organizmu w trakcie treningów. Łatwe w obsłudze, z wbudowanym programem treningowym opartym na wytycznych Amerykańskiego Instytutu Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine), pulsometry marki Suunto gwarantują wymierne korzyści dla zdrowia już po kilku tygodniach użytkowania. Dostarczane przez monitor pracy serca komunikaty motywują do wytrwałości w wykonywaniu ćwiczeń i prowadzą do osiągnięcia wyraźnej poprawy stanu zdrowia czego, jak dowodzą badania, nie uzyskamy poprzez zastosowanie jedynie samej diety. Pulsometry Suunto M-Series informujące użytkowników kiedy, ile czasu i z jaką intensywnością trenować, są idealne zarówno dla początkujących, jaki i tych, którzy pragną podnieść swoją kondycję fizyczną na wyższy poziom.
Dowiedzione rezultaty
„Wyniki przeprowadzonego badania potwierdzają sprawdzone już korzyści płynące z wykorzystania pulsometrów M-Series w trakcie ćwiczeń”, mówi Terho Lahtinen, menedżer działu Training & Fitness w firmie Suunto. „Niestety, nie ma żadnego magicznego rozwiązania prowadzącego do szybkiego zmniejszenia wagi ciała lub poprawy kondycji. Osiągnięcie takiego stanu wymaga wytrwałości, cierpliwości oraz wprowadzenia realnych zmian w dotychczasowym stylu życia. Przeprowadzone testy dowodzą jednak, że wysiłek zostanie w końcu wynagrodzony, nawet jeśli na początku zbytnio w to nie wierzysz.”
„Od momentu wprowadzenia pulsometrów M-Series na rynek, jak i w trakcie samego badania, otrzymywaliśmy bardzo pozytywne opinie na ich temat. Użytkownicy chwalą je za skuteczność w trakcie treningu, a wielu z nich twierdzi nawet, że modele M-Series sprawiają, iż ćwiczenia stają się nie tylko wciągające, ale także mogą być dobrą zabawą!”
Wyniki tego testu pokazują, że jeśli ćwiczysz regularnie, z odpowiednią intensywnością i zgodnie z wytycznymi dostarczanymi przez pulsometr, w ciągu zaledwie sześciu tygodni zauważysz zdrowotne korzyści, które są niezależne od utraty masy ciała- mówi Sulin Cheng, profesor Wydziału Nauk o Zdrowiu i Technologii Uniwersytetu w Jyväskylä
„Wcześniejsze badania wykazywały, że poprawa metabolizmu glukozy po wysiłku fizycznym jest zwykle związana z utratą wagi”, mówi Sulin Cheng, profesor Wydziału Nauk o Zdrowiu i Technologii Uniwersytetu w Jyväskylä. „Wyniki tego testu pokazują jednak, że jeśli ćwiczysz regularnie, z odpowiednią intensywnością i zgodnie z wytycznymi dostarczanymi przez pulsometr, w ciągu zaledwie sześciu tygodni zauważysz zdrowotne korzyści, które są niezależne od utraty masy ciała.”
Uwagi:
(1) U 42% ogółu uczestniczek testu stwierdzono zespół metaboliczny. Po sześciu tygodniach ćwiczeń z instrukcją (zobacz: podręcznik użytkownika Suunto M4 lub Suunto M5) i stosowaniu odpowiedniej diety, 29% z nich osiągnęło pożądany właściwy stan zdrowia.
Badanie zostało przeprowadzone przez Wydział Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Jyväskylä (Finlandia) i było prowadzone przy współpracy z Wydziałem Biologii i Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Jyväskylä, LIKES - Centrum Badań Sportu i Nauk o Zdrowiu, Centralnym Szpitalem Opieki Zdrowotnej Obszaru Finlandii Środkowej, Oddziałem Rehabilitacji Medycznej Szpitala Uniwersyteckiego w Oulu (Finlandia), Instytutem Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Oulu oraz wspierane przez firmę Suunto.
(2) Wskaźnik masy ciała BMI pacjentek był większy niż 25 - 33. Pomiar składu ciała wykonany został przez analizator InBody. Wiek pacjentek - od 20 do 50 lat.
(3) Stopniowy, nadzorowany nordic walking (marsz z kijkami), zaczynający się od 30-minutowych i zwiększany do 60-minutowych sesji treningowych o intensywności od 60% do 75% maksymalnej wartości poboru tlenu. Program dostosowany do wytycznych American College of Sports Medicine.
(4) Kobiety biorące udział w teście otrzymały instrukcje dietetyczne zgodne z fińskimi zaleceniami żywieniowymi w odniesieniu do ogólnych wytycznych treningu.
(5) Panie używały pulsometrów Suunto M4 lub Suunto M5, które dostarczały im instrukcji do ćwiczeń przez okres sześciu tygodni.
(6) Insulinooporność spadła o 84% w grupie kobiet ćwiczących z wykorzystaniem pulsometrów Suunto. Redukcja kwasów tłuszczowych była najbardziej znacząca (52%) w grupie ćwiczącej z monitorami pracy serca.
